Hindari Kekhawatiran Liburan Pada Tahun Ini

Hindari Kekhawatiran Liburan Pada Tahun Ini

Musim liburan adalah waktu yang penuh sukacita, keceriaan, pesta, dan pertemuan keluarga. Namun, bagi banyak orang, ini juga merupakan waktu yang dipenuhi dengan kecemasan, stres, dan penambahan berat badan. Sayangnya, banyak orang sering menggunakan musim liburan yang sibuk sebagai alasan untuk mengurangi olahraga atau menunda memulai program baru.

Seringkali orang-orang ini memiliki niat pesan  paket wisata medan untuk kembali dengan pembalasan setelah Tahun Baru. Tahun Baru sudah dekat dan akan menurunkan berat badan. Tahun Baru ini juga dengan mudah digunakan untuk kegemaran liburan yang berlebihan.

Bagi kebanyakan orang, kenaikan berat badan selama liburan tidak hilang dan terakumulasi setiap tahun. Cara untuk menghindari kenaikan berat badan saat liburan mungkin sangat penting untuk mencegah obesitas dan penyakit yang terkait dengannya. Mempertahankan program olahraga teratur sepanjang musim liburan memberikan manfaat di berbagai tingkatan.

Liburan telah terbukti menjadi alat yang luar biasa untuk mengelola stres. Latihan akan memberi Anda energi dan kekuatan mental untuk menghadapi serbuan belanja liburan, perjalanan liburan, dan liburan yang gila.

Mengelola stres dengan berolahraga juga dapat membantu mengendalikan keinginan untuk menikmati makanan yang menghiasi meja liburan. Olahraga teratur juga meningkatkan metabolisme, sehingga mengurangi efek merugikan dari sesekali tambahan kue atau segelas minuman kacang hijau.

Dengan ini muncul kurangnya motivasi dan kenyamanan makan. Tidak heran resolusi-resolusi Tahun Baru itu jarang berhasil. Berolahraga secara teratur dan menikmati sedikit kalori ekstra akan memutus lingkaran setan rasa bersalah, perasaan gagal, dan lebih banyak makan.

Memulai latihan sebelum tanggal 1 Januari akan memberi Anda musim liburan yang lebih sehat dan lebih bahagia serta menjadikan sasaran resolusi Tahun Baru itu jauh lebih dapat dicapai.

Tips Liburan Sehat:

1. Fokus pada pemeliharaan berat badan bukan penurunan berat badan - Pihak, makanan besar dan kalori ekstra hampir tidak dapat dihindari selama musim liburan. Jika Anda saat ini kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, ini bukan saatnya untuk melakukannya; menetapkan tujuan yang sulit atau tidak realistis dapat menyebabkan lingkaran setan rasa bersalah, perasaan gagal, dan lebih banyak makan.

2. Bergerak - Olahraga teratur akan meningkatkan metabolisme dan memungkinkan Anda menikmati beberapa kalori ekstra tanpa menambah berat badan. Olahraga akan memberi Anda energi dan kekuatan mental untuk menghadapi serbuan belanja liburan yang gila-gilaan, perjalanan liburan, atau liburan, dan pesta yang menyenangkan.

3. Dapatkan Banyak Tidur - Kurang tidur mengganggu kemampuan kita untuk menangani stres (yang biasanya tidak ada kekurangan selama liburan). Kehilangan tidur kronis juga dapat memengaruhi berbagai komponen metabolisme yang memengaruhi rasa lapar dan penambahan berat badan.

4. Ganti resep sehat - Gunakan saus apel sebagai pengganti minyak; gunakan putih telur sebagai pengganti telur utuh; coba yogurt tanpa lemak sebagai pengganti krim asam. Majalah dan buku masak masak sehat penuh dengan pengurangan kalori dan mengurangi resep liburan lemak yang rasanya luar biasa.

5. Jangan pergi ke pesta lapar - Pergi ke pesta dengan perut kosong adalah resep untuk bencana. Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat dan makan dengan bijaksana sepanjang hari akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan menghindari terlalu banyak memanjakan diri pada tarif liburan yang biasanya tinggi lemak dan tinggi kalori.

6. Makan perlahan - Buat satu piring makanan yang Anda inginkan. Diperlukan sekitar dua puluh menit bagi otak Anda untuk mengetahui bahwa perut Anda penuh. Luangkan waktu Anda untuk menikmati rasa setiap gigitan, dan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak perlu kembali selama beberapa detik.

7. Batasi minuman beralkohol - Minuman keras, anggur dan minuman campuran dapat mengandung 150-450 kalori per gelas sedangkan, soda air dan diet bebas kalori. Jika Anda memilih untuk minum, cobalah anggur ringan dan bir ringan, dan gunakan mixer non-alkohol seperti air dan soda diet. Batasi diri Anda untuk satu atau dua minuman.

8. Singkirkan sisa makanan - Beberapa makanan lebih menggemukkan daripada yang lain, namun, tidak ada makanan yang akan membuat Anda bertambah berat kecuali Anda makan terlalu banyak. Seringkali kita makan di luar kelaparan fisik tubuh kita hanya karena ada makanan.

9. Pertahankan dalam perspektif - Diperlukan waktu berhari-hari untuk menambah berat badan; suatu hari tidak akan membuat atau merusak rencana makan Anda. Tidak ada yang lebih merusak rencana makan sehat selain perasaan negatif gagal dan rasa bersalah. Jika Anda terlalu menikmati makan malam atau pesta, jangan menyalahkan diri sendiri; cukup kembali ke diet sehat yang masuk akal pada hari berikutnya.